Foto: iStock
Uinuma õppimine: mittefarmakoloogiline sekkumine
Uinuma õppimine tähendab oskuste ja seoste kujunemist, mis võimaldavad inimesel minna ärkvelolekust unne võimalikult vähese pingutuse, ärevuse ja välise abita. See aga ei tähenda „täiuslikku und“ ega öö läbi katkematut und igas vanuses. Kliiniliselt on oluline eristada normaalset unearengut unetuse või muu unehäirega seotud püsivast raskusest. (1, 2)
Uinumine sõltub kolmest peamisest mehhanismist: tsirkadiaanrütmist, homöostaatilisest unesurvest ja psühhofüsioloogilise erutuse vähenemisest õhtul. Täiskasvanutel on uneprobleemid kõige sagedamini tingitud mitmetest teguritest: ebaregulaarne unerežiim, liigne voodis veedetud aeg, kofeiin ja nikotiin, üleliigne õhtune valguse käes viibimine, valu, depressioon, ärevus, ravimid, rahutute jalgade sündroom või uneapnoe. (3–5)
Individuaalne tellimus
1€ / kuu
Kuutellimuse esimesed 3 kuud tutvumishind 1€ kuus, edasi 19.90€ / kuu. Aastatellimusena mugavalt ühe makse ja arvega 215€ / aasta. Tervishoiutöötaja koodiga tellija saab tellimusega tasuta kaasa ühe vabalt valitud paberajakirja (Perearst, Lege Artis või Pereõde). Kuutellimuse tutvumishinda saad kasutada ühekordselt.
Telli kohe
Arstikeskuse pakett (populaarne)
34.50€ / kuu
Aastatellimusena mugavalt ühe makse ja arvega 377€ / aasta. Sobiv tellimus 2-3 liikmelisele meeskonnale. Ühe paketiga saad kuni 3 tellimust endale ja kolleegidele. Tervishoiutöötaja koodiga tellija saab tellimusega tasuta kaasa kuni kolm vabalt valitud paberajakirja (Perearst, Lege Artis või Pereõde).
Telli kohe
Hulgitellimus asutusele
Ei leidnud sobivat?
Võta ühendust meie klienditeenindusega ja leiame just teile sobiva lahenduse!
Loe edasi
Hinnale lisandub käibemaks 9%.
