Intensiivne intervalltreening – kas tasub pingutada?

Kehaliselt aktiivsel elustiilil on oluline roll tervise säilitamisel ja haiguste ennetamisel. Samuti on kehaline aktiivsus (KA) lahutamatu ravikomponent mitmete krooniliste haiguste korral, nagu rasvumine, 2. tüüpi diabeet, südame- ja veresoonkonna-, onkoloogilised, neeru-, kopsu-, psühhiaatrilised jt haigused.

Maie Tali Maie Tali Maie Tali spordiarst, Tartu Ülikooli Kliinikum, Tartu Ülikool

Eve Unt Eve Unt Eve Unt spordiarst, Tartu Ülikooli Kliinikum, Tartu Ülikool

Avaldatud 28.03.2024 - 09:58 Viimati uuendatud 28.03.2024 - 09:58

Paraku on vähene liikumine viimastel aastakümnetel võtmas pandeemia mõõtmeid ning on kujunenud väga suureks globaalseks probleemiks, seda nii laste kui ka täiskasvanute seas (1). Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) üldiste liikumissoovituste kohaselt peaksid lapsed ja noored olema kehaliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas, harrastades keskmise kuni tugeva intensiivsusega tegevusi, ning on rõhutatud, et KA üle 60 minuti päevas on seotud täiendavate tervisekasudega (2). Täiskasvanud peaksid tervise tugevdamise eesmärgil harrastama nädalas vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega (40–60% maksimaalsest hapnikutarbimise võimest – VO_2max) või 75–150 minutit tugeva intensiivsusega (60–85% VO_2max) aeroobset liikumist, kusjuures erineva intensiivsusega tegevusi võib ka kombineerida (2).

Individuaalne tellimus

1€ / kuu

Kuutellimuse esimesed 3 kuud tutvumishind 1€ kuus, edasi 19.90€ / kuu. Aastatellimusena mugavalt ühe makse ja arvega 215€ / aasta. Tervishoiutöötaja koodiga tellija saab tellimusega tasuta kaasa ühe vabalt valitud paberajakirja (Perearst, Lege Artis või Pereõde). Kuutellimuse tutvumishinda saad kasutada ühekordselt.

Telli kohe

Arstikeskuse pakett (populaarne)

34.50€ / kuu

Aastatellimusena mugavalt ühe makse ja arvega 377€ / aasta. Sobiv tellimus 2-3 liikmelisele meeskonnale. Ühe paketiga saad kuni 3 tellimust endale ja kolleegidele. Tervishoiutöötaja koodiga tellija saab tellimusega tasuta kaasa kuni kolm vabalt valitud paberajakirja (Perearst, Lege Artis või Pereõde).

Telli kohe